Как изменить привычку вредно отдыхать
Часто отдых у нас проходит так:
1) Мы "закидываемся" алкоголем, долго играем в игры, залипаем за фильмами/видео на ютубе/соц сетями и т.д.
2) В определённый момент мы насыщаемся, голова становится тяжёлой и начинается отходняк.
3) После у нас появляется ощущение, что мы перезагрузились и появляются силы работать дальше.
С одной стороны это позволяет отдохнуть. С другой же если мы часто так отдыхаем, это негативно влияет на здоровье. Лучше это заменить на здоровый отдых.
Если следующая модель, объясняющая механизм работы привычек:
- cue/триггер. В нашем случае - сигнал, что нужен отдых. Например, вечер пятницы.
- routine. Совершаемое рутинное действие - закинуться.
- reward. Получаемая награда - ощущение, что мы перезагрузились.
Механизм изменения привычки следующий: достаточно лишь поменять рутину, а награда может остаться той же. То есть такое же состояние расслабленности.
Ну, варианты здорового отдыха, позволяющие перезагрузиться я выписал. Будем тестировать :)